Как делать растяжку после тренировки в тренажерном зале видео

Как делать растяжку после тренировки в тренажерном зале видео

Содержание как делать + 25 упражненийЗачем нужно растяжка после тренировки?В чем польза растяжки?Как выполняется растяжка?Особенности выполнения растяжки после тренировки:Упражнения для растяжки верхней части тела1. Растяжка мышц до и после тренировок - фото и видео. Упражнения на растяжку мышц — важная часть тренировок в тренажёрном зале как у тех, кто занимается бодибилдингом и наращивает мышечную массу, так и у тех, кого. Здравствуйте, Валентин! Мой вес увеличивается (был 51кг,стал 54 кг), но обмеряясь сантиметром я не вижу нигде ни одного см — ни на талии, ни на бедрах, ни на голени, ни на бицепсе бедра — все было, как и месяц назад. Зачем и кому нужна растяжка после тренировки? Упражнения для стретчинга после спортивных занятий разных типов. Как увеличить эффективность комплекса на растяжку? Зачем нужна растяжка после тренировки? Как правильно делать растяжку после тренировки девушкам и мужчинам? Упражнения для растяжки после силовой тренировки с 5/5(1).

Остановился прогресс и рост мышц, а не задумывались с чем это связанно? Обращали хоть раз внимание на то, что некоторые девушки и мужчины выполняют растяжку после тренировки?

Возможно, уже потеряли логическую взаимосвязь, причем тут рост мышц и растяжка? Есть устоявшееся мнение о том, что растяжку делают для повышения гибкости или шпагата, чтобы демонстрировать азы художественной гимнастики, но это далеко не так. Растяжка — это не просто часть тренировки для тех, кому нечего делать в зале, а важная составляющая силового тренинга как для женщин, так и мужчин.

Растяжка после тренировки: для чего она нужна и есть ли от нее польза?

Гибкость мышц и связок — это не просто эстетика физического развития, к которой стремятся девушки, а главный инструмент любого атлета, который способствует скорейшему восстановлению всех мышц. Вот механизм действия: при нагрузке мышцы сокращаются и укорачиваются, можно сказать, они все сильнее сжимаются с каждой тренировкой и хуже или вовсе не возвращаются в нормальное состояние.

Такие мышцы становятся перегруженными и неэластичными. Именно такие мышцы перестают расти, так как для их роста важна полная амплитуда движения, и фаза растягивания негативная тут не менее важна, чем фаза сокращения. Итак, когда мышцы растягиваются, предупреждается их укорачивание и сохраняется нормальный уровень восстановления.

А восстановление известно своим действием на ускорение анаболизма. Таким образом, растягиваясь после тренировки, мышцы смогут быстрее отдохнуть, сохраняя эластичность и физиологичное состояние, постоянно улучшая амплитуду движения, соответственно, мышцы будут быстрее расти. Если говорить о растяжке после тренировки, разумеется, что мышцы хорошо разогреты и менее подвержены травмам, но это не значит, что растяжка нужна интенсивная, резкая, болезненная и длительная.

После тренировки нужно растянуть все основные группы мышц, уделяя каждой по минуты. Лучше, если упражнения будут статическими, если в упражнении есть динамика, то не стоит дополнять ее пружинящими амплитудами при максимальном вытяжении, которые сильнее травмируют волокна. Наклоните голову к правому плечу, почувствуйте вытяжение мышц шеи слева, по необходимости усиливайте вытяжение с помощью надавливания руки на голову сверху, удерживайте секунд, и так же на другую сторону. Наклоните голову вперед и усильте вытяжение с помощью надавливания ладоней на затылок.

После тренировки: упражнения на растяжку для девушек после силового тренинга

Держите секунд. Поднимите правую руку параллельно полу перед собой, левой ладонью обхватите плечо выше локтя и приближайте руку к себе. Удерживая максимум 30 секунд, поменяйте руку. Техника позволяет растянуть задний пучок дельт. Поднимите руки в стороны параллельно полу и отводите руки максимально назад, с каждым разом усиливая вытяжение передних дельт и грудных мышц.

Можно выполнять плавные пружины с акцентом назад. Поднимите правую руку вверх, согните локоть и заведите ладонь за голову к лопатке. Левой рукой обхватите локоть и легким нажатием сверху усиливайте вытяжение трицепса, удерживайте секунд, затем поменяйте руку.

Поднимите правую руку перед собой, развернув ладонь от себя. С помощью левой ладони усиливайте вытяжение, ощущая растягивание бицепса плеча. Удержите до 30 секунд и поменяйте на другую сторону. Подойдите к любой устойчивой опоре, держитесь за нее обеими руками на уровне плеч. Затем округлите спину, удерживаясь на вытянутых руках.

Тяните мышцы спины от 30 до 60 секунд. Станьте в планку, поставив стопы по ширине таза, а ладони под плечами. Выталкивайте таз как можно сильнее к потолку, а пятки и грудной отдел сильнее тяните к полу. Держите колени прямыми.

Растяжка после силовой тренировки – как делать + 25 упражнений

И так секунд. Из предыдущего положения, оставаясь на прямых руках, опустите таз и бедра на пол, образуя прогиб в пояснице. Если положение доставляет дискомфорт — опуститесь на предплечья. Старайтесь усилием выталкивать грудной отдел вперед, не поднимая плечи и не вжимая в шею, сводите лопатки друг к другу.

Популярные статьи

Таким образом, секунд. Сидя на ягодицах, удерживайте ноги прямыми перед собой. Выполните наклон корпуса вперед, сохраняя спину ровной, ладонями обхватите голени или стопы, усиливая вытяжение, но не округляйте спину, чувствуйте вытяжение бицепсов бедра.

Как делать растяжку после тренировки в тренажерном зале видео

Держите положение от 30 до 60 секунд. Оставаясь в том же положении, поставьте ноги широко друг от друга. С выдохом наклонит корпус вперед, максимально вытягиваясь ладонями все дальше. Наклоните голову и расслабьтесь, чувствуя вытяжение приводящих поверхностей бедер, примерно секунд.

Навигация по записям

Затем выполните наклон корпуса отдельно к каждой ноге, удерживая одинаковое количество времени. Соедините ноги вместе, правую подогните в колене и выложите голень с внешней стороны бедра, соединив колени вместе. Пятка должна находиться у ягодицы, а бедра должны оставаться прижатыми друг к другу. Если вытяжение квадрицепса совсем слабое, усильте с помощью опоры на локти, опустив корпус при этом как можно ближе к полу.

Можно ли использовать личный счет для ип

Можно даже лечь на спину. Держите до 1 минуты, затем поднимитесь в обратном порядке и выполните на левую ногу.

Лягте на спину, одну ногу, согнув в колене, поставьте на пол, а вторую поднимите вверх с прямым коленом. Обхватите верхнюю ногу за голень или стопу, сохраняя колено прямым. Носок натягивайте на себя. Усилием рук добавляйте вытяжение в бицепсе бедра, подтягивая ногу ближе к туловищу. Держите сколько возможно, затем поменяйте ногу.

Все песни хай фай

Исходное положение как в предыдущем варианте, но теперь вместо прямой ноги, колено правой сгибается, и пятка кладется на бедро чуть выше левого колена. Затем обхватите двумя руками бедро левой ноги и подтяните его как можно ближе к туловищу, усиливая вытяжение ягодичной мышцы.

Держите комфортное время и меняйте сторону. Лежа на спине, разведите прямые ноги через стороны, усиливая вытяжение приводящей поверхности бедер. С помощью рук можно добавлять вытяжение, а можно оставить ноги навесу под давлением собственного веса. Держите до 1 минуты и расслабляйтесь. Упражнения присутствуют как в облегченном, так и усложненном варианте, поэтому их может выполнить каждый.

При их воздействии на мышцы усложнять нагрузку и усиливать вытяжение необязательно.

Как подключить samsung j5 как usb

Главное, почувствовать, что мышцы натянуты, будто выходят из привычного состояния, но не доставляя дискомфорт. Растяжка после силовой тренировки должна быть приятной и расслаблять не только тело, но и ум. Именно тогда она станет полезной и эффективной.

Зачем нужно растяжка после тренировки?

Помните, что резких движений и острой боли быть не должно, иначе эффект будет обратным. Вместо расслабления, растяжение волокон еще сильнее закрепостит мышцы, а их заживление займет много времени. Ваш e-mail не будет опубликован. Получить ответ на e-mail. Перейти к содержимому.

  • Деревянный торшер своими руками
  • Содержание Зачем нужна растяжка после тренировки Как правильно делать растяжку после тренировки девушкам и мужчинам Упражнения для растяжки после силовой тренировки Мышцы шеи и трапеция Руки и плечи Грудь, спина, мышцы живота Бедра, голень, ягодицы Заключение Растяжка после тренировки в видео формате.

    Важно понимать , что для восстановления необходимо расслабить мышцы и подвергнуть незначительному вытяжению, но никак ни резким, разрывающим волокна, манипуляциям.

    Как делать растяжку после тренировки в тренажерном зале видео

    Автор: Виктор Колесников. Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

    Как делать растяжку после тренировки в тренажерном зале видео

    Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Назад Предыдущая запись: Восстановление мышц после тренировки. Далее Следующая запись: Правила приседаний со штангой для девушек.

    Map / Sitemap